Článek poskytuje podrobné informace o józe na hubnutí, jedné z nejúčinnějších metod pro odstranění tělesného tuku v různých oblastech vašeho těla.
Protahování
Lekce jógy vyžadují zvláštní úroveň flexibility těla, proto je vhodné začít s cvičením protažením. Takový komplex je ideální pro začínající jogíny, připravuje tělo na statickou zátěž.
- Postavte se rovně, dejte nohy k sobě, sklopte hlavu dolů. Začněte se pomalu naklánět. Nedovolte bolestivé pocity, pouze svalové napětí. Zkuste přitlačit hrudník ke kolenům a roztáhněte ruce na obě strany nohou.
- Vykročte jednou nohou vpřed. Roztáhněte prsty do stran a zadní nohu položte mírně doprava. Pomalu se ohněte směrem k odhalené noze a snažte se rukama dosáhnout na prsty u nohou.
- Pravou rukou uchopte roh zdi nebo stroje. Držte ruku těsně nad ramenním kloubem. Postupně otáčejte tělo od ramene a protahujte prsní svaly. Pak vyměňte ruku.
jóga na hubnutí
Proč byste se měli rozhodnout pro jógu:
- jako způsob fyzické aktivity vám východní praxe umožňuje spalovat kalorie;
- díky třídám se metabolismus zrychluje;
- osvojuje si zdravé stravovací návyky a často se mění pohled na vlastní stravování.
V józe je mnoho ásan. Některé z nich jsou zaměřeny na rozvoj flexibility, vytrvalosti a síly. Jaké jsou nejlepší ásany na hubnutí?
Složení jógových komplexů zaměřených na hubnutí zahrnuje ásany zvané shatkarmy. Jedná se o očistná cvičení, která co nejvíce nasytí tělo kyslíkem a jsou také určena ke zvýšení metabolismu. Správné dýchání, které učí shatkarmy, přechází s člověkem do jeho každodenního života.
Počáteční komplex jógy na hubnutí se skládá z jednoduchých ásan.
Póza bojovníka
Pomáhá spalovat kalorie, posilovat svaly těla a nohou. Rozvíjí vytrvalost.
Výchozí pozice - stojící, nohy u sebe. Udělejte krok vpřed tak, aby zadní noha zůstala rovná a přední noha byla pokrčená v koleni. Dále musíte zvednout ruce nad hlavu a spojit je s dlaněmi. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty.
Výpad
Dokonale posiluje boky a hýždě.
Zaujměte pózu válečníka. S nohou, která je vpředu, se vrhněte dopředu a druhou nohu nechte rovnou. Natáhněte svou rovnou nohu co nejvíce. Spusťte ruce na podlahu vedle nohou. Udržujte rovnováhu v této ásaně co nejdéle.
Horská pozice - Tadasana
Posiluje zádové svalstvo, příznivě ovlivňuje držení těla.
Výchozí pozice - stojící, prsty na nohou se navzájem dotýkají. Natáhněte nohy a vtáhněte břicho dovnitř. Narovnejte ramena a tlačte hrudník dopředu. Natáhněte ruce podél těla. Dýchání rytmické, klidné. Zůstaňte minutu v horské pozici.
psí póza
Tato základní ásana umožňuje protáhnout velké množství svalů.
Chcete-li provést toto cvičení, měli byste vyjít z výpadové pozice pohybem nohy dozadu. V tomto případě musí být pánev zvednutá a důraz by měl být kladen na dlaně a chodidla. V této ásaně by tělo mělo vypadat jako trojúhelník. Po ásaně stojí za to zaujmout pózu úplné relaxace - shavasana (lehněte si do pohodlné polohy, uvolněte tělo i mysl).
Předklon ze stoje
Z počáteční pozice ve stoje (nohy jsou rovné, mírně od sebe), s nádechem, pomalu se sklánějte a snažte se obejmout paže kolem holení. Musíte se co nejvíce ohnout, ale ne až do bolesti.
Pose 30-60-90
Báječně cvičí svaly tisku, odstraňuje žaludek.
Lehněte si na podložku, natáhněte nohy dopředu. Poté zvedněte nohy nad podlahu tak, aby svíraly s povrchem podlahy úhel 30 stupňů. Během této doby musíte mít čas se třikrát nadechnout. Vydržte několik sekund. Poté opakujte stejné kroky, ale již zvedněte nohy o 60 a 90 stupňů.
Cobra Pose nebo Bhujangasana
Protahuje ramena, pomáhá posilovat páteř, zádové svaly a hýždě.
Výchozí pozice - ležet lícem dolů na podlaze. Poté, lokty držte co nejblíže hrudníku, zkuste se postavit na předloktí a opřete se o povrch podlahy. Po nádechu postupně narovnejte ruce a zvedněte tělo co nejvýše. V této poloze musíte vydržet asi minutu. S výdechem zaujměte výchozí pozici.
Kontraindikace
I takový klidný typ fyzické aktivity má kontraindikace. Necvičte jógu, když:
- kýla;
- onkologická onemocnění;
- kardiovaskulární choroby;
- nedávný chirurgický zákrok;
- infekční choroby;
- sklon k vysokému krevnímu tlaku;
- křehkost krevních cév;
- flebeurysma;
- těhotenství a kojení - částečně.
Byla to jóga pro začátečníky na doma na hubnutí. Cvičení, jak vidíte, jsou docela jednoduché.